Nahibal-an namon nga ang pagkawala sa gibug-aton dili lamang sa pagpugong sa imong pagkaon, apan kinahanglan usab nga palig-onon ang mga ehersisyo sa kahimsog aron mapauswag ang kalihokan ug metabolismo sa imong lawas, ug mapalig-on ang imong lawas, aron makapahuyang ka nga himsog.
Bisan pa, adunay daghang mga kapilian sa pag-ehersisyo sa kahimsog.Unsa nga ehersisyo ang imong pilion aron mawad-an og timbang aron makab-ot ang maayo nga epekto sa pagkawala sa timbang?Atong tan-awon ang kasagarang mga ranggo sa ehersisyo aron makita kung unsang ehersisyo ang labing maayo alang sa pagsunog sa tambok:
1. Pag-jogging
Ang pag-jogging usa ka pamilyar nga ehersisyo, ang pag-jogging sulod sa 1 ka oras makakonsumo ug 550 ka kaloriya.Apan, lisud alang sa mga tawo nga bag-o lang nagsugod sa pag-ehersisyo nga magpadayon sa 1 ka oras.Kasagaran, kinahanglan silang magsugod sa kusog nga paglakaw inubanan sa pag-jogging, ug dayon pagbalhin sa uniporme nga pagbansay sa pag-jogging pagkahuman sa usa ka yugto sa panahon.
Ang pag-jogging mahimong magdagan sa gawas o sa treadmill.Bisan pa, ang pagdagan sa gawas maapektuhan sa panahon.Adunay daghang mga tawo nga nagdagan sa gawas sa ting-init, ug mas gamay nga mga tawo nga nagdagan sa gawas sa tingtugnaw.Gipalabi ba nimo ang pagdagan sa treadmill o pagdagan sa gawas?
2. Ambak sa pisi
Ang skipping rope usa ka high-intensity fat-burning training nga dili lang makapausbaw sa heart rate sa madali, apan epektibo usab nga makatukod og muscles ug makapugong sa muscle loss.Ang paglukso sa pisi dili maapektuhan sa panahon, usa lamang ka pisi ang gikinahanglan aron makalukso gikan sa gamay nga hawan nga luna.
Ang paglaktaw sa pisi mokabat lang ug 15 minutos aron makab-ot ang epekto sa pag-jogging sulod sa kapin sa tunga sa oras.Human sa paglaktaw sa pisi, ang lawas anaa sa taas nga lebel sa metabolismo ug magpadayon sa pagkonsumo sa mga kaloriya.
Bisan pa, ang pagbansay sa paglaktaw sa pisi angay alang sa gamay nga sobra sa timbang nga mga tawo, ug ang mga tawo nga adunay daghang mga sukaranan sa gibug-aton ug taas nga presyon sa dugo dili angay alang sa pagbansay sa paglaktaw sa pisi, tungod kay kini dali nga magpahinabog mga problema sa kahimsog.
3. Paglangoy
Kini usa ka sikat kaayo nga ehersisyo sa paghupay sa kainit sa ting-init.Ang mga tawo adunay buoyancy sa tubig, nga makalikay sa presyur sa mga lutahan tungod sa bug-at nga gibug-aton.Ang mga tawo nga adunay daghang gibug-aton nga sukaranan mahimo usab nga magbansay.
Aron makab-ot ang epekto sa pagkawala sa timbang, kita kinahanglan nga molangoy aron makab-ot ang epekto sa pagkawala sa timbang.Gisunog sa atong mga lawas ang mga kaloriya samtang gibuntog nila ang resistensya sa tubig.Ang paglangoy sulod sa 1 ka oras makahurot ug mga 650-900 ka kaloriya depende sa gikusgon.
4. Table tennis
Ang table tennis usa ka low-intensity exercise para sa duha ka tawo nga kooperasyon.Ang tunga-tunga sa edad ug tigulang nga mga tawo mahimo usab nga mag-ehersisyo, nga makapauswag sa koordinasyon sa mga bukton, pisikal nga pagka-flexible, ug pagpauswag sa katambok.
Ang usa ka oras nga table tennis makakonsumo og 350-400 ka kaloriya, ug ang mga bag-ohan nga mawad-an og timbang mahimo usab nga magsunog sa tambok samtang maglingaw-lingaw.Bisan pa, ang table tennis nanginahanglan usa ka kauban nga magdula.
5. Paglakaw dayon
Kini usa ka low-intensity nga ehersisyo nga angay alang sa mga tawo nga adunay bug-at nga gibug-aton.Kung dili ka makapadayon sa pagbansay sa pag-jogging sa una, mahimo ka magsugod sa kusog nga paglakaw, nga dili dali biyaan ug epektibo nga makakonsumo sa mga kaloriya.Ang kusog nga paglakaw sulod sa 1 ka oras makasunog ug mga 300 ka kaloriya.
Asa niining aerobic exercises ang imong gusto?
Dili ang ehersisyo nga adunay taas nga pagkaayo sa pagsunog sa tambok ang angay kanimo.Kinahanglan nimo nga pilion ang ehersisyo nga mohaum kanimo sumala sa imong pisikal nga kalig-on, aron kini mas sayon nga magpabilin niini, ug makab-ot nimo ang maayo nga epekto sa pagkawala sa timbang sa paglabay sa panahon.
Oras sa pag-post: Ago-22-2022