Pagtuon sa Harvard: Ang ehersisyo mao ang pinakamaayong paagi sa pagpamuhunan sa imong kaugalingon

Si Reddy, usa ka clinical associate professor sa Harvard Medical School ug usa ka internasyonal nga giila nga eksperto sa natad sa neuropsychiatry, misulat sa libro nga "Exercise Transforms the Brain": Ang ehersisyo mao ang tinuod nga pinakamaayo nga puhunan sa utok.

Pagtuon sa Harvard: Ang ehersisyo mao ang pinakamaayong paagi sa pagpamuhunan sa imong kaugalingon

1. Ang pag-ehersisyo makapahimo kanimo nga mas maalamon

Wala ko kahibalo kung nakasinati ka ba niini nga kasinatian:

Gibati nimo ang kaluya ug kaluya, pagtindog ug paglihok sa imong mga kaunuran ug kabukogan, ug diha-diha dayon mobati nga labi ka nagmata;

Ang pagtrabaho ug pagtuon dili episyente, paggawas ug pagdagan sa pipila ka laps, ug ang estado sa dili madugay mamaayo.

Sama sa giingon sa usa ka tawo: ang pinakadako nga kaanyag sa ehersisyo mao ang pagpadayon sa utok sa labing kaayo nga kahimtang.

Si Wendy, usa ka propesor sa neuroscience nga nagtuon ug long-term memory, nag-eksperimento sa iyang kaugalingon ug malampusong napamatud-an kini.

Atol sa usa ka rafting activity, kalit siyang nakaamgo nga siya ang labing huyang nga tawo sa bata pa siya, mao nga nakahukom siya nga mosulod sa gym aron mag-ehersisyo.

Human sa kapin sa usa ka tuig nga pag-ehersisyo, wala lamang siya nakahimo sa pagbawi sa usa ka slim nga numero, apan nakita usab nga ang iyang panumduman ug konsentrasyon milambo.

Nakuryoso kaayo siya bahin niini ug gibalhin ang iyang direksyon sa panukiduki sa mga pagbag-o sa utok tungod sa ehersisyo.

Pagkahuman sa iyang panukiduki, nahibal-an niya nga ang dugay nga pag-ehersisyo mahimong adunay daghang epekto sa anatomy, physiology, ug function sa utok:

Ang pagpalihok lang sa imong lawas mahimong adunay diha-diha ug dugay nga mga epekto sa pagpanalipod sa imong utok nga molungtad sa tibuok kinabuhi.

Si Leonardo da Vinci kas-a miingon: Ang paglihok mao ang tinubdan sa tanang kinabuhi.

Bisan unsa pa ang imong edad o trabaho, mahimo nimong gamiton ang pag-ehersisyo aron mapalambo ug mapanalipdan ang imong utok, aron lig-on nimo nga masabtan ang inisyatibo sa kinabuhi.

2. Ang ehersisyo makapalipay kanimo

Dili lamang ang dugay nga pag-ehersisyo makausab sa akong panagway, kini naghatag usab kanako og pagbati sa pagsalig nga modan-ag gikan sa sulod.

Ang pagbati sa kaayohan nga gidala pinaagi sa ehersisyo anaa sa kamatuoran nga kini nagtugot kanato sa pagpagawas sa tensiyon, paghupay sa atong mga emosyon, ug pagbaton sa pisikal ug mental nga kalipay.

Si Brendon Stubbs, usa ka awtoritatibo nga eksperto sa isport ug kahimsog sa pangisip, naghimo usa ka eksperimento:

Gibutang niya ang mga partisipante sa usa ka semana nga pagbansay sa pag-ehersisyo, gisundan sa usa ka pito ka adlaw nga paghunong aron maobserbahan ang ilang kahimtang sa pangisip pagkahuman sila mihunong sa pag-ehersisyo.

iyang mga resulta nagpakita nga ang tanan nga mga partisipante nakasinati og dagkong pag-usab-usab sa daghang datos, ug ang ilang psychological state index nahulog sa aberids nga 15%.

Lakip kanila, ang crankiness miuswag sa 23%, ang pagsalig mikunhod sa 20%, ug ang kalma mikunhod sa 19%.

Sa pagtapos sa eksperimento, usa ka partisipante nanghupaw: "Ang akong lawas ug hunahuna mas nagdepende sa ehersisyo kay sa akong gihunahuna."

ISa nangagi, naobserbahan lang nato ang pisikal nga mga kausaban nga gipahinabo sa pag-ehersisyo gamit ang mata.Sama sa nahibal-an sa tanan, ang pag-ehersisyo mahimo usab nga adunay dakong epekto sa atong mga emosyon.

Ang pag-ehersisyo maghatag kanato og pagbati sa pagpugong ug pagsalig sa kaugalingon, ug makapawala sa negatibong mga emosyon sama sa stress ug kabalaka.

Sa samang higayon, mahimo usab nga ipasiugda ang pagtago sa dopamine, nga adunay epekto sa pagdugang sa kalipay, nga maghimo kanato nga mas malipayon samtang kita molihok.

Ang mga tawo nga labi nga nag-ehersisyo ug nahigugma sa mga dula mahimong mas makatagamtam sa mga hagit ug mahigugma sa kinabuhi sa mga dula nga nagbalikbalik sa ilang kaugalingon.

3: Pagdumala sa kinabuhi, pagsugod sa sports

Si Wang Enge, ang kanhi presidente sa Peking University, kas-a miingon sa dihang siya milingkod sa katungdanan: Ang usa kinahanglan nga makahimo og "duha ka higala" sa kinabuhi sa usa, ang usa mao ang librarya ug ang lain mao ang natad sa sports.Ang pag-ehersisyo usa ka importante nga paagi sa pagtabang sa pagpalambo sa utok, ug usa usab kini ka maayong higala nga makauban kanato sa tibuok kinabuhi.Aron mahimong mas gamhanan ang ehersisyo, ikonsiderar ang mosunod nga mga sugyot:

Una, Sugdi sa paglakaw ug pagdiskobre sa imong paboritong sport.

Sama sa giingon sa panultihon, "Ang matag sinugdanan lisud."

Alang sa mga tawo nga walay pundasyon sa sports, ang paglakaw, nga atong naandan, mao ang pinakamaayong paagi sa pagpalambo sa mga batasan sa pag-ehersisyo.

Tungod kay kini makatabang kanato sa pagbuntog sa atong kahadlok sa sports ug pagsugod sa pagbag-o uban ang pagsalig.

Unya, gisulayan namo ang lainlaing mga dula aron mahibal-an ang usa o daghan nga angay kanamo.

Kung gusto nimo ang pagbati sa hilabihan nga singot, dayon pagdagan ug sayaw;

Kung gusto nimo ang malumo nga paagi sa pag-inat sa imong lawas ug hunahuna, mahimo ka magpraktis sa yoga ug Tai Chi;

Pagpili og duha o tulo ka mga dula nga imong gusto, siyentipikanhong paghan-ay og panahon sa pagpraktis, ug pahimusli ang kalingawan sa mga dula!

 Ikaduha, kanunay nga hagiton ang bag-ong mga dula sa pag-inject sa kalagsik sa utok.

Sama nga ang pagkawala sa timbang adunay patag, mao usab ang pag-ehersisyo nagbag-o sa utok.

Kung naugmad sa imong lawas ang batasan sa pag-ehersisyo ug gipahiangay sa ritmo sa ehersisyo, ang pagpukaw sa lawas ug utok pinaagi sa pag-ehersisyo mosulod sa usa ka kahimtang sa stagnation.

Busa, kinahanglan natong sulayan ang bag-ong mga dula matag karon ug unya, tugoti ang lawas nga magsugod sa usa ka bag-ong hugna sa mga hagit, ug ang utok maugmad pag-usab.

Kung naanad ka nga mag-inusara sa sports, mahimo nimong sulayan ang team cooperation sa mga sports sama sa badminton ug basketball;

Kung kanunay nimong balikon ang tradisyonal nga mga dula sama sa paglaktaw sa pisi ug pagdagan, mahimo nimong sundon si Pamela ug uban pang mga eksperto sa kahimsog aron moapil sa uso sa pagbansay.

 Ikatulo, pagkahuman sa pag-ehersisyo, buhata ang labing hinungdanon nga mga butang.

Sulod sa 1-2 ka oras human sa ehersisyo, panahon na sa utok nga modaghan ang mga neuron ug mapalig-on ang hippocampus.

Kung imong pilion ang kalingawan ug mga butang sa pagpahayahay sama sa pagtan-aw sa mga drama ug pagkatulog pagkahuman sa pag-ehersisyo, kini usa ka pag-usik sa mga gidugang nga mga gimbuhaton nga gidala sa ehersisyo sa utok.

Ang mga estudyante maka-recite ug makasulbad sa mga problema human sa pag-ehersisyo;Ang mga trabahante sa opisina makagugol sa ilang panahon sa pagsulat og mga summary ug paghimo og mga lamesa;ang mga negosyante makahunahuna mahitungod sa pagplano sa umaabot nga mga karera.

Kinahanglan nga mahibal-an nimo nga kung ang utok hingpit nga magamit pagkahuman sa pag-ehersisyo ang usa mahimo nga "maalamon".

Ang usa ka tawo nga matulog sa balay kada adlaw wala gayud mahibalo nga adunay laing matang sa kalipay alang sa mga tawo sa treadmill.

Bisan tuod ang sports dili makahatag kanato sa mga ganti nga atong gusto sa mubo nga panahon.

Apan ang pagpabilin niini sa dugay nga panahon maghatag kanato og mas lig-on nga lawas, mas flexible nga utok ug mas malipayon nga mood, ug sa ingon magsugod sa usa ka kinabuhi nga padayon nga compound nga interes.Unya ra nimo mahibal-an: ang pag-ehersisyo usa ka maayo kaayo nga pagpamuhunan sa kinabuhi